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食品补钙是最天然办法，但是得多保举常会疏忽首要要求：首先，补钙食品必需易买到，价钱不贵；其次，这类食品多吃有害；第三，其中的钙能无效排汇；最初这类食品须吃起来便利。因此，含钙量高的食品未必是补钙的最好来源。哪些食品能知足“苛刻”要求，成为补钙冠军呢？
谷类——燕麦。
各种谷类食粮傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。只管燕麦中的钙排汇率不如牛奶中的钙，依然对预防钙不足无益。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成厚味的粥品，补钙成果更佳。
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豆类——云豆。
每100克带皮云豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香云豆、话梅云豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙办法。
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豆制品——豆腐干。
通过压抑稀释而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立鸡群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来代替肉炒菜，钙含量会大幅进步。
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果蔬类——苋菜、小油菜。
不少绿叶菜在补钙成果上其实不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过一样重量的牛奶。另外，蔬菜含有少量有助于钙排汇的矿物资元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的排汇率会更好。
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坚果类——榛仁。
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以知足成年人一天的钙需要量。但坚果类能量广泛偏高，天天一小把便可。
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鱼类——泥鳅。
等同重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍摆布。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰硕的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
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饮品类——牛奶。
牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约能够获取275毫克的钙，且饮用便利、排汇好。
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调味品——芝麻酱。
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改良。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克摆布。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。