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夏天，具有一双美腿走在大巷上是如许的惹人艳羡。然而在日常糊口中，美腿的颐养，除了坚持熬炼以外，饮食方面也是要多加留意。上面小编为大家搜集到7大瘦腿饮食宝典，看看应该要留意一些甚么问题吧！
花生衣粥
原料：大米100克，红枣、花生衣各适当。
做法：1、红枣洗净去核。
2、将红枣、花牛衣、大米一同入锅。加适当水同煮成粥。
点评：花生也是一种很好的美腿食物，它含有丰硕的维他命B2、烟碱酸。所以保举秋时时节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用。
番茄豆腐
原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
调料：番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适当。
做法：1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。
2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。
点评：番茄能够打消腿部疲劳，关于长期站立的美眉，要多吃番茄。而且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜爱的美眉能够多吃。它还有美容的作用。
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香蕉菠萝汁
资料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。
调料：蜂蜜适当。
做法：1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。
2、将三种瓜果一同放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味便可。
贴心小提醒：香蕉里有一种特殊的氨基酸，可以加重心思压力，减缓疲劳，晚饭或睡前吃香蕉，能够慌张神经，有助睡眠。
点评：须然香蕉的卡路里对比高，然而它含脂肪和钠对比低，而含钾却很丰硕，无利于打消下半身水肿的问题，然而要注意分量，一天一根就行-了。
姜汁菠菜
原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适当。
制法：1、将菠菜择洗洁净，去老根留红头，切生长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水份，放入盘中摊开待用。
2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，参加醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最初淋上香油拌匀便可。
点评：菠菜能够放慢血液循环，无利于离心脏较远的腿部能够失掉更多的营养和养分。美腿的MM，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱，秋冬天节耽心腿部肌肤枯燥会泛起皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。
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厚味西瓜鸡
原料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适当。
制法：1、香菇泡软；鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一同煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用。
2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉；将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉。
3、把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟便可。
点评：西瓜能够减少消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，无利尿作用。西瓜还含有对比多的钾，无利于塑造美腿，而“厚味西瓜鸡”滋味很不错，喜爱的人能够试一下做。
怪异果山菌虾
食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克。
调料：盐2克。
原料：滑子菇体粗大，色彩呈蛋黄色，在集贸市场有售。
挑拣怪异果(猕猴桃)时，留意果皮外表的茸毛是不是残缺无伤、不倒塌，果实丰满，放在掌心中握起来略有弹性，软硬过度的较佳。
做法：1、怪异果去皮切丁，滑子菇飞水。
2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀便可。
烹饪心得：此菜宜旺火速炒，不然风味欠佳。
点评：怪异果可以避免脂肪囤积，由于它含有丰硕的维生素C和纤维，纤维排汇水份会收缩，无利于发生饱腹感。而且怪异果能够减少合成脂肪酸素的速度，避免多余的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。
芹菜干丝
原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，动物油、盐、黄酒各适当。
制法：1、芹菜洗净，切生长段；五香豆干洗净，切丝。
2、猪瘦肉洗净，切丝，参加黄酒、盐搅拌平均备用。
3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最初倒入芹菜丝，翻炒平均便可。
点评：芹菜含有丰硕的胶质性碳酸钙，能够增补双腿所需求的钙质。芹菜也含有丰硕的钾，能够避免下半身水肿。想瘦腿的MM，能够在家多煮“芹菜干丝”，它的制造很简略。
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第二个有点怪。。。
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试一试看
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惋惜本人吃甚么都不论用