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出国留学，一个人面对一个新的环境，所以需要面对很多的事情，心里面如果不够强大的话就会出现“心病”。孤身在外，离开父母的保护，经历一个暑假的放羊般的生活。突然开学就要紧张的开始准备个科目的考试，大大小小的paper和无数的quiz，难免会有心理上的反应。加之没有朋友，对父母也不能什么都说，更是雪上加霜。孤独是正常的，但是由孤独衍生的一系列“疾病”却会导致不良的后果。
1、拖延症（Procrastination）
大概所有人都听过“拖延症”这个词了吧。不过现在大多数人只把它当作朋友间打趣的玩笑。在这么个“人人都有病”，没病都不好意思跟别人说话的年代，人们喜欢用一些似是而非的心理学概念来表达自己。在大众看来，拖延症无关痛痒，轻重刚好，于是广为传播，成为“喜闻乐见”的心理病。其实严重的拖延症也是会对身心健康带来消极影响，而且会伴有焦虑症，抑郁症等心理疾病，大家要重视。
留过学的同学都知道，老美都是在考试前两到三天才临时抱佛脚，俗称Cram。从学期一开始教授就强调，不建议学生考试前几天才开始复习，但是基本上都没有人真的有计划地复习。
究竟我们为什么会有拖延症呢？
第一是因为现在的环境充满了诱惑，电子产品，书籍，高科技，等等都会不断地吸引大众的眼球，转移注意力。
有些人因为意志力薄弱，最后不得不向诱惑屈服。有时候在图书馆看到有学生面前放一台电脑和一摞书，但是电脑屏幕上竟然是Facebook的首页，而眼睛也不是在书上，反而时刻瞄着手机，时不时也拿起来看一下。
很多人纵容自己：“我就看五分钟”，“就几分，马上回来”，“看完这个我就去复习”但是通常情况下都是几十分钟过去了我们都还没回来。男生关注的是球赛，而女生则是各种购物的网站。网络不仅消耗着我们的时间，还分散着我们的注意力，让我们很难专注地做事。
还有另一个原因，就是过大的压力引起的拖延，这是一种对高压工作的逃避。其实压力和动力之间是一个倒U型曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，此时的压力可以创造最多的动力。但是一旦过了这个值之后，压力就会对人体产生负影响，比如焦虑，抑郁等等。所以有些人会觉得，压力越大，我们越需要时间来放松，这样的一个恶性循环。
身边的同学也有这样的情况。认识一个黑姐姐Rita，学建筑学的，一本教科书有800多页，一学期要学2-3本这么厚的内容，还有2个考试和一篇final paper，而两个考试也都是要写essay的那种。所以每到期末，Rita虽然每天都跟我说她要复习，但是她一个字都没动，一天拖一天。这就是压力导致的拖延。
所以想要摆脱拖延症，其中一个办法就是断绝干扰源。诱惑太多，如果我们要专心的做一件事，比如写paper，准备考试，这类重要的事情的时候，必须尽可能地减少干扰源;一旦我们被干扰，就很难再回到原先的状态，相信大家都有过这样的感受。如此拖延症可以有所减轻，原本可能要很久的任务，居然一下子就做完了，留下来更多的时间休息。
手机，网页是看得见的干扰源，有些干扰源却不太明显。比如，有些人习惯打paper的时候听歌，虽然有人认为因人而异，但是事实却是单线程工作可以让我们的效率保证在最高，同时也有高度的注意力，从而可以更快的完成任务。
还有一个解决方法是我自己的一个办法。有时候我也会拖延，累的时候，任务繁重的时候反而更不想动。我个人的方法就是每天先从最困难的开始做，当你感觉到任务越做越简单的时候，效率也会更高，晚上不但有好心情，还有空出来很多时间休息。相反，有些人从简到难，做到最后知难而退，导致任务一直放在那里没有完成，久而久之就形成了拖延的习惯。
另外，我也习惯每周有一天（通常在周日），坐在书桌前，静静的翻看以前的计划，以及对下一周，一个月，甚至一个学期做一个大规划。突发情况总是有，但是会把相对固定的事情先写在list上，后面有的再加。这样会对未来要做的事情有一个认识，就不会每天抓耳挠腮忘了要做什么，直到最后几天才想起来，拼命赶工这样的悲剧了。
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