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赘肉太多了，想健身，我感觉应该先从饮食开始。谁有健身食谱。分享一下
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我以前靠饮食搭配健身半年瘦上去的，本人总结了一下，米饭确定是不克不及吃，要是想吃的话就少少的，半碗至多。特别是晚上，假如一碗一碗的吃米饭，不胖死才怪。还有一个致命的就是芝麻酱，好多人都感觉吃火锅是水煮的，对比没有甚么油，然而芝麻酱的热量特别高，特别是用肉和面去占芝麻酱，晚上吃胖死！
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安康教练开给我的~~我看了下，网上也有人保举。试试看
减肥食谱一： 早饭豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 西餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗 晚饭素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二： 早饭红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加之煮五毒草生米)，桂圆或大枣1把 西餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚饭菠菜猪血豆腐汤，炒洋芋丝，凉拌白菜心
减肥食谱三： 早饭酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 西餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚饭凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四： 早饭南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、十锦泡菜 西餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚饭冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒洋芋丝、凉拌茄泥
减肥食谱五： 早饭一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 西餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚饭豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六： 早饭牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要两头的薄脆)1块 西餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚饭蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七： 早饭红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 西餐素焖藊豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚饭麻辣烫，包罗豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八： 早饭牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 西餐熏鱼1块，凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚饭咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九： 早饭黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 西餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚饭红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十： 早饭绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 西餐大歉收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒洋芋丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚饭白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼
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不必食谱，就你本人多熬炼，饮食上不要挑食，平衡养分
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凌晨：起床，喝一杯饮料（能够是牛奶、果汁等），到健身房进行一个小时的静止。静止完后劳动一下，吃早饭。早饭中碳水化合物的比例要管制在70%以上，瓜果也是在早饭的时分吃。
午饭：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，觉得本人快饿的时分吃一点。
晚饭：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪。晚饭尽可能少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃瓜果，由于糖分很高。
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早饭:全麦面包,鸡蛋,牛奶,麦片早加餐:苹果或其它瓜果午饭:肉类,蔬菜,主食下昼加餐:鸡蛋清,面包,牛奶
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想张肌肉就要多射入蛋白质,和迷信的训练,健身的人天天每斤体重需求1.5-2克蛋白,本人算吧,上网查查食物蛋白(养分)成份表,中国没有职业的,本人领会,说是职业的也是骗人的,但愿能帮到你!
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早饭能够牛奶+燕麦+鸡蛋，面包是不是全麦按照你实际状况而定。午饭少吃油炸、脂肪高的食品，牛肉、鸡肉都是不错的选择，主食少吃。假如感觉饿，能够吃一些细粮，好比窝头、地瓜之类的。
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全天要多喝水，最佳是白水。由于水能够减少饱腹感，并且还能进步脂肪转换成肌肉的效力，人体大略有70%都是水份，所以多喝水也是特别首要的。
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准则：1、主食不成以不吃； 2、不用回绝肉类； 3、要增加摄入甜食、酒及糖份高的瓜果。
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早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒洋芋青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
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早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
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早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
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早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
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我有一套减肥食谱，我已经两个礼拜内掉了10千克
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