英国华人论坛 英国150214减肥餐更新

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150214
早午餐：芹菜胡萝卜洋葱炒牛肉，水煎鹿肉
晚餐：西班牙tapas：baby squid, octopus, whitebait
这两天有吃甜点{:3_50:}

140214
早午餐：核桃，杏仁，腰果，开心果，榛子，松仁，瓜子仁，南瓜籽，樱桃，小萝卜，黑莓
晚餐：萝卜炖牛腩，清水鸡，青菜

130214
早午餐：清水：西兰花，嫩豌豆，芦笋。清蒸鳕鱼。水煮couscous。油浸鯷鱼
晚餐：白斩鸡

120214
早午餐：水煮（虾仁，去皮去骨鸡腿肉，鸭蛋，荷兰豆，毛豆，藜麦）胡萝卜，蔬菜沙拉，猕猴桃，蓝莓，黑莓，杏仁，自制奶酪
晚餐： 准备茄子切半，放入烤箱20分钟，甜椒，西红柿，苹果，胡萝卜，柠檬，毛豆，蔬菜，开心果，腰果，核桃

110214
早餐：清水鳕鱼，大虾，蘑菇，荷兰豆，西兰花，芦笋，柠檬。水浸金枪鱼，鯷鱼。 燕麦粥，杏仁，腰果，枸杞
午餐：蔬菜沙拉，蓝莓，西红柿，小萝卜，黑莓，苹果，柠檬
晚餐：胡萝卜，水梨，樱桃，猕猴桃，百香果，自制奶酪

100214
早午餐：燕麦粥，蓝莓，核桃，榛子，杏仁，松子仁，瓜子，南瓜籽，亚麻籽，猕猴桃，百香果，枸杞，芝麻花生酱

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，樱桃，黑莓，西红柿，自制奶酪，柿子，柠檬，小萝卜，苹果，梨

090214
早餐：水煮去皮去骨organic鸡腿肉，玉米，tiger prawn，蘑菇，秋葵，荷兰豆，豆子。水浸金枪鱼

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，猕猴桃，芹菜，樱桃，蓝莓，西红柿，自制奶酪，坚果，枸杞子

080214

早餐：水煮去皮去骨organic鸡腿肉，玉米，芹菜，虾仁，鸡蛋，蘑菇，秋葵，毛豆。水浸金枪鱼

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，小萝卜，猕猴桃，樱桃，黑莓，蓝莓，柠檬，芹菜，西红柿，自制奶酪，坚果，枸杞子，枣，cheddar vintage reserve cheese

070214

早餐：水煎牛排，水煮去皮去骨organic鸡腿肉，西兰花，四季豆，小玉米，芹菜，虾仁，鸡蛋。 小米玉米饭

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，小萝卜，无花果，猕猴桃，樱桃，黑莓，蓝莓，柠檬，西红柿，自制奶酪，坚果，枸杞子，金丝枣，亚麻籽

060214

早餐：水煎牛排， 水煮去皮去骨鸡腿肉，水煮（西兰花，蘑菇，小玉米，虾仁，芹菜，四季豆）水煮quinoa

晚餐：蔬菜沙拉 配 自制奶酪，坚果，蓝莓，黑莓，樱桃，胡萝卜，猕猴桃，西红柿，无花果，枸杞子，亚麻籽，金丝枣，柠檬

050214
早餐：水煎牛排，水煮（西兰花，四季豆，小玉米，蘑菇，芹菜，虾) 水煮quinoa(藜麥，也稱灰米，屬藜科的草本植物，源於南美洲安第斯山脈，有「印加黃金」之稱，普遍用作五穀，但其實是種子，其口感像芝麻，帶淡淡堅果味。最近更被聯合國FAO認定為唯一的完美全營養食品，它含豐富蛋白質、八種人體必須氨基酸、鐵質、維他命B、鎂及纖維等。此外，藜麥與三文魚同樣擁有豐富奧米加3，可降低血壓和膽固醇，對維持心血管和心臟的健康很有幫助。而它低脂、低熱量、低糖，又有豐富纖維而不含麩質，不妨多吃！)

午餐：蔬菜salad配 homemade cheese，BlackBerry，blueberry，radish，kiwi，celery，cherry，nuts，flaxseed，金丝枣，枸杞.fig,carrot, fresh lemon juice

040214
早餐：水煎牛排，水煮（西兰花，四季豆，毛豆，小玉米，秋葵，蘑菇，芹菜，虾）

午餐：蔬菜salad配 homemade cheese，BlackBerry，blueberry，radish，kiwi，celery，cherry，nuts，flaxseed，金丝枣，枸杞

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早晨就吃牛排可以吗？不过我出去吃饭很喜欢牛排配roast veg

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[b]楼主的帖子符合活动的标准哦。
http://bbs..com/forum.php?mod=viewthread&tid=2403042

北京时间每周六中午会抽一次奖，发出Amazon 的giftcard~~
每4周的活动后，会揭晓神秘大奖：nexus 7 pad

欢迎楼主参加活动，也可以通过多发不同主题来参与活动，增加抽奖机会。

该活动每周抽奖一次，抽取的是2周内的原创帖子。
每4周抽一次大奖。抽取的是1个月内的原创帖子。
有意义的回复也可以参与抽奖哦，欢迎楼主也去这个帖子：
http://bbs..com/forum.php?mod=viewthread&tid=2400151
[/b]

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那么多水煮的蔬菜，没粮食和油，吃完会不会胀肚，放屁呀？

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:D:D:D:D:D:D

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减肥好辛苦！

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碳水化合物和脂肪（尤其是不饱和脂肪）过少了，太少会影响身体正常代谢的，起不到任何减重效果。
建议适量增加土豆、红薯等薯类或鹰嘴豆泥（这个含橄榄油、豆沙、柠檬、大蒜等非常健康的原料）。

另外早餐加一杯低脂牛奶，晚餐加一杯低脂酸奶。奶制品里的钙和共轭亚油酸都是燃烧脂肪的好帮手。

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看着好清淡 减肥好帮手

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早餐吃牛排。。。？ 加个红薯或者南瓜什么的吧，碳水化合物 太少了。。。 晚饭弄个热的蔬菜汤什么的不然把胃吃坏了不划算

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这真的需要毅力，给LZ加加油！

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看着难以下咽啊……

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已经更新第3天

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营养丰盛

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