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选择出国留学，能够接受到更好的教育，感受不同文化，丰富自己阅历；然而对于有些留学生来说，现实似乎并没有想象中那么美好。今天，小编想和你聊聊自己身边发生的一段真实经历。
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小编的高中同学 Daniel 两年前出国前往加州某大学，而几个月前，因患抑郁症，他办理了为期 1 年的休学手续回国。“如果休学期结束不回去读完，就拿不到毕业证，”他说：“我也不知道会不会再回去了。”
Daniel 本科阶段是在省内读的大学，平时很少有长时间离开父母的经历。出国后，大大小小的事情都只能一个人去面对，这让他感受到自己的生活仿佛突然失衡。“过来以后，每天吃什么，需要买什么日用品都要精打细算，以前在国内大手大脚惯了，没想到这也会成为一个问题。”
最大的问题还是和外界的沟通。“有时候有很多想法不知道找谁说，难过的时候，就把自己关到房间里，一个星期都不出门，这样耽误了很多课程。”他也尝试和身边的国际留学生交流，虽然大家背景相似，但还会有一些文化的隔阂。“也能感觉到他们的关心，但是大家都更在意自己的事情”。
抑郁对学习影响越来越大，Daniel 在和家人联系时，提到了自己的心理问题，希望回国调整。“父母开始也不理解，他们觉得你只是心情不好，其实并不是那么简单。”经过和父母的沟通，他也主动与学校的心理咨询中心取得了联系，在学校的协助下作出了休学的决定。
小编和他聊天的时候他已经回国。“现在最重要的是先把自己调整好。我觉得比在国外的时候好多了。”
（为保护隐私，文中主人公使用化名）
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选择了出国留学这条路，大家都希望能够在人生最好的年纪，顺利地完成学业，收获一段丰富的经历。在这个重要的阶段，如果心理上出现问题，轻者干扰自己的学习生活节奏，严重者还会影响到自己的身心健康和发展前途。
Daniel 同学的问题并不是个例。近年来，大学生群体中的心理问题开始显现。2015 年，加州大学洛杉矶分校对超过 15 万名大学新生进行了调查。发现近 10% 的受访者在过去的一年“经常”感到沮丧。此外，只有 50% 的受访者认为他们的情绪是健康的。这项数据是调查以来的历史新低。
（图片来自网络）
美国本土的学生尚且存在一定的情绪问题，而作为远道而来的留学生，显然会承受着更大的压力。据北京卫生局副局长邓小虹曾对媒体透露的数据，中国留学生中因精神疾病休学、退学的人数分别占总因病休学、退学人数的 37.9% 和 64.4% 。
留学生压力来源
1. 学业压力：
国外高校，特别是名校的课业压力之重是众所周知，而留学生还要面对非母语的教学环境。国外高校更注重平时成绩，要应付各种随堂测验、小论文、小组作业、考试，日常小考如果不认真对待，成绩不好也会影响到 GPA。学生在图书馆忙着赶作业的场景也是家常便饭了。
2. 经济压力：
并不是所有留学生都有优渥的家境。不少留学生家庭条件一般，在国外多少需要省吃俭用，平时还要勤工俭学以补贴开支。同时，打工或者从事一些有报酬的研究项目，也会占用自己的时间，这就需要在学习和工作中去把握平衡。
3. 情感压力：
在国外由于距离和时差的因素，和父母亲友的联系不如在国内方便，前一段时间刷爆朋友圈的“番茄炒蛋”视频，让我们看到时差确实带来了联系的不便。同时，很多跨国恋在一方出国后一段时间内也无疾而终。
4. 社交环境：
作为留学生也会不容易融入当地学生的社交圈。由于文化背景的差异，大家的共同话题相对比较少。国外常用的 Twitter、Facebook 等社交软件，Party 文化等等，对留学生来说都需要适应。同时也确实有一部分外国学生，对于中国和中国学生有着负面的刻板印象，这也会造成一些交流的障碍。
4. 个人成长：
比起前面的问题，这一点可能是更重要，但更容易被忽视的。有些学生在出国前，并没有明确自己的人生目标和学习计划。出国后学习生活节奏完全改变，更容易迷失了自己的人生方向。比如我们前面故事提到的 Daniel，在出国后一度变得很迷茫，最后引发了心理问题。
如何调整
虽然留学生群体要面对这样一些问题，但也不用过于担心，大部分留学生都能比较快适应外国的环境。如果觉得自己存在一定程度的心理问题，可以尝试用以下方式调节自己的心理状态。
1. 主动寻求帮助：
大部分高校都有专门的心理咨询中心。察觉到自己的心理问题，可以主动联系学校的心理咨询中心寻求帮助。可以咨询学校的 Student Health Center（学生健康中心）或类似的部门进行预约，一般会通过电话和面谈的方式，帮助你解决心理问题。同时，咨询服务会保护你的隐私，可以畅所欲言。
（图片来自《马男波杰克》）
2. 和家人朋友联系：
现在发达的互联网让我们及时远隔重洋也能够随时联络。遇到问题一定要记得，家庭是你最后的依靠。如果接受英文的咨询服务不满意，也可以请求家人协助，联系国内的在线心理咨询服务。
3. 让自己充实起来：
多晒太阳、多运动，都是很不错的减压方式。好天气会让人心情舒畅，在运动场上大汗淋漓也有助于缓解紧张的精神。适量的运动可以让人体产生内啡肽，从而让自己的情绪缓和，精神愉悦，并有助于睡眠。
（图片来自网络）
4. 多接触社会：如果有条件，可以打工或参加一些志愿者活动，积极去融入当地的社会文化。不要因为不熟悉就放不开手脚，你的付出也会得到别人善意的回应。
（图片来自《马男波杰克》）
